Dźwiganie nie szkodzi naszym plecom! Ciało ludzkie jest ewolucyjnie przystosowane do skłonów i podnoszenia przedmiotów z ziemi. Opinia, że podczas skłonu wypadł komuś dysk, jest fałszywa. Dyski nie wypadają
Dyski (krążki międzykręgowe) są mocno przyrośnięte do kręgów i dodatkowo są zabezpieczone silnym więzadłem. Podczas schylania i dźwigania plecy wzmacniają się. W trakcie skłonu krążki międzykręgowe są dociskane więzadłem podłużnym do kręgosłupa. Ewentualne wypukliny spłaszczają się. Tutaj można to zobaczyć. Link
Podczas ćwiczeń mięśnie, więzadła i same dyski stają się mocniejsze. Jednym z najlepszych ćwiczeń na dolny odcinek kręgosłupa jest tzw: „martwy ciąg”. Jest to po prostu podnoszenie czegoś ciężkiego z ziemi. Przeciętny człowiek może bez problemów podnieść kilkadziesiąt kilogramów. Każdego dnia, na całym świecie matki, babcie i ojcowie podnoszą swoje pociechy. Podnoszone dzieci często ważą kilkanaście i więcej kilogramów. Można powiedzieć, że nieświadomie wykonują „martwy ciąg”. Rekord świata w tym ćwiczeniu wynosi 500kg!
Najgorszą poradę jaką może otrzymać pacjent, to taka, żeby unikać schylania się. Jeśli uwierzysz, że schylanie jest szkodliwe, wtedy pogarszasz swoja sytuację i rokowania. Zgodnie z powiedzeniem: „Strach ma wielkie oczy!”, obawa przed ruchem zacznie cię paraliżować, usztywniać i zwiększać odczucia bólowe. Schylanie się i dźwiganie jest dobre!
Na filmiku zobaczycie panią w wieku 70 lat, która podnosi sztangę o ciężarze 136kg:
https://www.youtube.com/watch?v=pwPpZoGUgMA
Również mitem pojawiającym się przy okazji dźwigania jest to, że trzeba mieć proste plecy podczas tej czynności. Nie! Nie ma na to żadnych dowodów.
Istnieją nawet specjalne ćwiczenia stosowane przez gimnastyków i sztangistów polegające na dźwiganiu ciężarów z celowo zaokrąglonymi plecami. Jefferson Curl
W naszym gabinecie mamy małą sztangę i chętnie pokażemy wam, że możecie podnosić całkiem duże ciężary. Pokażemy wam, że wasze plecy i wy sami jesteście silniejsi, niż myślicie. Serdecznie zapraszamy na konsultację z fizjoterapeutą w celu rozwiania wszelkich wątpliwości.
